Comenzamos con la exploración de los Niyamas (pautas personales para crear equilibrio interior). El primero de ellos es Saucha; claridad y limpieza.
Obtener claridad (mental/física) libera los bloqueos que surgen en el día a día y que interfieren en nuestros hábitos, actitudes e interacciones con los demás, limitando nuestro bienestar.
Estos bloqueos generan tensiones que se sienten mental, emocional y físicamente.
Para obtener claridad se requiere paciencia. Ten en cuenta que a medida avances en el proceso es posible que se vayan mostrando otras áreas de confusión que antes habían pasado desapercibidas.
Como cuando limpias y ordenas una habitación y al terminar ves el desorden y suciedad en otras habitaciones de la casa que antes ni te habías fijado.
Existen múltiples técnicas y disciplinas que nos ayudan a mantener una limpieza física y mental. Aunque esta vez me voy a centrar en técnicas relacionadas con el yoga y la meditación para obtener la claridad.
Antes de comenzar realízate estas preguntas y responde con honestidad:
¿Sientes que hay claridad en tus pensamientos y tus objetivos?
¿Te cuidas o te ignoras?
¿Eres consciente de tus patrones mentales y acciones?
¿Sientes obstáculos en el día a día?
¿Cuál es la naturaleza de esos obstáculos?
¿Tus obstáculos son el resultado de creencias limitantes?
RECURSOS DE AUTOESTUDIO
YogaSutras II.40* y II.41
“Desarrollar la pureza genera menor interés por el contacto material” “cuando los sentidos de la percepción están controlados se percibe nuestro verdadero yo”
*Es interesante remarcar que en la traducción literal del sánscrito se expresa el “disgusto” que provoca el contacto físico cuando se establece la pureza física y mental.
Podcast *(Desenreda el hilo: Guía para entender los Yoga Sutra en el siglo XXI) explicativo de los Sutras:
https://desenredaelhilo.libsyn.com/yoga-sutra-240-efectos-de-claridad-i-shaucha
https://desenredaelhilo.libsyn.com/yoga-sutra-241-efectos-de-la-claridad-ii-shaucha
MEDITACIÓN PARA LA CLARIDAD MENTAL
Video: Lo que la meditación puede hacer por tu cerebro, Nazareth Castellanos * Divulgadora y doctora en neurociencia.
Video: Cómo aprovechar tu conciencia, Yongey Mingyur Rinpoche* Monje y maestro de budismo tibetano.
Meditación guiada: Meditaciones sencillas Rubén Vasquez * Profesor de yoga y meditación.
Audiolibro: Meditación para principiantes, Jack Kornfield* Escritor y maestro de meditación.
https://www.ivoox.com/meditacion-para-principiantes-jack-kornfield-resubido-audios-mp3_rf_64211471_1.html
Plataformas de meditación:
Yoga Nidra ¿Qué es y como se practica?
https://www.anahana.com/es/yoga/yoga-nidra
Practica de Yoga Nidra con María Castro* Profesora de Yoga Nidra.
https://insighttimer.com/es/profesores/pub17080041
LIMPIEZA FÍSICA y ENERGÉTICA
Shatkriya o Shatkarma* 6 técnicas de limpieza yóguicas para eliminar impurezas del cuerpo.
https://janakiyoga.com/las-kriyas-del-hatha-yoga/
Fascia: Bloqueos corporales “El cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta». Antonio Damasio
Yin Yoga: Estilo de yoga lento que incorpora principios de la medicina tradicional china, que se focaliza en soltar las tensiones acumuladas en las fascias.
https://www.youtube.com/watch?v=O634lNKJUso
*Bernie Clark lleva enseñando yoga y meditación desde 1998, actualmente uno de los máximos referentes de este estilo de yoga (www. yinyoga.com).
El sueño es fundamental para la mente y para la vida con Jana Fernández *, asesora de sueño y descanso.